أعراض نقص الكالسيوم من الجسم وعلاج نقصه

ماهي أعراض نقس الكالسيوم في جسمك ؟ وكيفية علاج نقص الكالسيوم ؟ فبما أن الكالسيوم من العناصر الغذائية  الضرورية لصحة الجسم، خصوصاً بالنسبة للنساء . لأن الكالسيوم  يساعد في بناء عظام وأسنان قوية . كما أنه يساعد في تنظيم ضربات القلب، ويساعد في تجلط الدم بشكل صحيح وتحسين النبضات العصبية . لذلك من الضروري الحصول علي الكميات الكافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي . وغالباً ما ينصح بالحصول علي  1000 ملغ –  1500 ملغ  يومياً حسب العمر لكي تتجنب الإصابة بنقص الكالسيوم .

ما هو نقص الكالسيوم ؟

يعد نقص الكالسيوم حالة عدم إحتواء الجسم علي كميات كافية من الكالسيوم . فالكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم  بما فيها صحة العظام، الأسنان ، تنظيم ضربات القلب،  وهذا المعدن عنصر لازم لتقلصات العضلات والإسترخاء وتنظيم ضغط الدم والهرمونات .

يجب أن تحصل علي كمية كافية يومياً من الكالسيوم من أجل الحفاظ علي صحة  أفضل . يمكن لمعظم الأفراد الحصول علي ما يكفي من الكالسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم . تتضمن هذه الأطعمة  منتجات الألبان والخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة، المأكولات البحرية،  المكسرات، الفاصوليا المجففة .

أنواع نقص الكالسيوم :

هناك نوعان لنقص الكالسيوم وهما كالأتي :

نقص الكالسيوم الغذائي :

يحدث نقص الكالسيوم الغذائي عند الأفراد الذين  لا يحصلون علي كميات كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي اليومي . وما يحدث في هذه الحالة هو تخزين الكالسيوم الطبيعي داخل العظام يصبح مستنفذ ونتيجة لذلك تبدأ العظام في الضعف وهذا ينذر  بالخطر. هذا النقص يمكن أن يؤدي إلي هشاشة العظام  . وهو مرض يصيب العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور والمخاوف الأخري .

نقص الكالسيوم في الدم :

علي خلاف نقص الكالسيوم الغذائي فإن كلس الدم يرتبط بوجود مستويات منخفضة من الكالسيوم في الدم . وعادة ما يحدث بسبب تناول بعض الأدوية أو حتي الإصابة بالأمراض المختلفة وعند حدوث نقص الكالسيوم في الدم يؤثر علي وظاف القلب والعضلات والدماغ .

ما هي أعراض نقص الكالسيوم :

تختلف أعراض نقص الكالسيوم علي حسب نوع نقص الكالسيوم وهناك أعراض عامة لنقص الكالسيوم وإليك ما يلي :

أعراض نقص الكالسيوم الغذائي :

• ظهور ألام الرقبة والظهر .
• ألام العظام أو ضعف العظام .
• الكسور نتيجة الصدمات البسيطة .
• ظهور تقوس غير طبيعي في العمود الفقري .

أعراض نقص الكالسيوم في الدم :

• تشنجات العضلات .
• التنميل .
• الشعور بحرقان الأعصاب .
• فقدان الشهية .
• الكدمات الكبيرة .

هناك مجموعة من الأعراض الخفيفة تشير إلي وجود حالة خطيرة أو تهدد الحياة بمجرد ظهورها يجب إلتماس الرعاية الطبية وإليك الأعراض التي تهدد حياتك :

• تكرار الإغماء .
• ألم في الصدر، ضيق، خفقان .
• مشاكل الجهاز التنفسي مثل ضيق التنفس أو صعوبة التنفس .
• تقلصات العضلات بصفة مستمرة .

إليك الأعراض العامة لنقص الكالسيوم في الجسم :

تشنجات العضلات :

إذا كنت تعاني من تشجات متكررة للعضلات، قد لا تدرك بأنه ناتج عن وجود كميات منخفضة من الكالسيوم . تحدث تقلصات العضلات وتليها ألام في عضلات الفخذين والساقين. هذا هو مؤشر كبير لنقص الكالسيوم في الجسم ويجب زيادة تناول الخضروات التي تحتوي علي الكالسيوم في نظامك الغذائي .

إنخفاض كثافة العظام :

الكالسيوم  من المعادن اللازمة للحفاظ علي المعادن قوية خصوصاً بالنسبة للكبار في السن . لذلك فإن مستويات منخفضة من الكالسيوم تؤثر بشكل مباشر علي كثافة العظام  ويزيد من قابلية الإصابة بهشاشة العظام ..

الأظافر الهشة :

تحتاج الأظافر رواسب الكالسيوم للحفاظ علي سلامتها  . وبذلك عند وجود كميات غير كافية من الكالسيوم، يمكن أن يجعل الأظافر ضعيفة وعرضة للكسر .

ألم الأسنان :

يتم تخزين حوالي 99 %  من الكالسيوم في العظام والأسنان وبطبيعة الحالة إذا واجهت إنخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم يمكن أن يجعلك عرضة  لوجع الأسنان والتسوس . وتكون أكثر عرضة للإصابة للإصابة بأمراض اللثة. كما تم ربط نقص الكالسيوم عند الأطفال بتأخير التسنن .

تشنجات ما قبل الدورة الشهرية :

المرأة التي تعاني من نقص الكالسيوم يمكن أن تعاني من ألام أثناء الحيض  . وذلك لأن الكالسيوم يخفف من ألام الدورة الشهرية . كما يرتبط نقص الكالسيوم  إلي عدم إنتظام الدورة الشهرية والنزيف عند النساء. ويساعد الكالسيوم في حدوث التطور الطبيعي لهرمونات المبيض في النساء .

ضعف المناعة :

يلعب الكالسيوم دور هام في تحسين صحة الجهاز المناعي حيث يقلل من إلتهابات الجهاز التنفسي وعند نقص الكالسيوم يقلل من  مقاومة الجسم ضد هجومة علي المرض . مما يؤدي إلي كثرة الإصابة بنزلات البرد، إلتهاب الحلق، السعال،، إلخ .

الشعور بالتعب :

نقص الكالسيوم يؤدي إلي الشعور بالتعب والضعف العام . قد تبدو شاحب وتشعر بالتعب والكسل في كل وقت .وغالباً الإرهاق والتعب هم أبرز الأعراض التي تعاني منها النساء بعد الولادة ومن الأفضل الحصول علي إمدادات منتظمة من الكالسيوم حوالي 1000 –  12000 ملجرام يومياً.

أسباب نقص الكالسيوم :

تختلف أيضاً أسباب نقص الكالسيوم وفقاً لنوع نقص الكالسيوم :

أسباب نقص الكالسيوم الغذائي :

يحدث بسبب عدم الحصول علي كميات كافية من الكالسيوم في الطعام لفترة طويلة .  وأيضاً نقص الحصول علي فيتامين د والفوسفور أو المغنسيوم لأنها عناصر ضرورية لتعزيز إمتصاص الكالسيوم . .

أسباب نقص الكالسيوم في الدم :

يمكن أن يتطور نقص الكالسيوم في الدم (كلس الدم)  نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب بما فيها :

• بعض أنواع السرطان مثل، سرطان الثدي، سرطان البروستاتا .
• بعض العمليات الجراحية مثل إزالة المعدة .
• مشاكل الغدة الدرقية.
• الفشل الكلوي .
• إلتهاب البنكرياس .
•  عدوي في الدم .
• نقص فيتامين د .

علاج نقص الكالسيوم :

الليمون :

عند تناول الليمون يومياً يساعدك في تجنب الإصابة بنزلات البرد تماماً . لذلك يمكنك عصر 2 ليمون في  1/2 لتر ماء مغلي محلي بمعلقة من العسل وتناوله هذا المشروب دافئاً قبل النوم فعال جداً في علاج نقص الكالسيوم .

الزنجبيل :

عند عمل شاي الزنجبيل بكل بساطة وتحليته بالعسل أو السكر يعني نتائج إيجابية  لزيادة الكالسيوم في الجسم .

بذور السمسم :

عند تناول 1- 2 ملاعق من بذور السمسم كل يوم، هو وسيلة فعالة للحفاظ علي الكالسيوم من الإنخفاض .

بذور الكمون :  

يمكنك إضافة  معلقة  صغيرة من بذور الكمون إلي 1 كوب ماء مغلي ثم  ترك لعدة دقائق ليبرد ،لتناول بعد ذلك 1 – 2 يومياً يساعدك هذا المشروب في علاج إلتهاب الحلق.

منتجات الألبان :

يمكنك الحصول علي الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الحليب  لأنها من أفضل الطرق للحصول علي الكمية الكافية والمتوزانة للكالسيوم .

 الفول الصويا :

تعد منتجات الفول الصويا عموماً مثل الدقيق الصويا والتوفو عنصر جيد للكالسيوم و البروتين  . لذلك فإن ربع كوب من الفول الصويا مفيد لأولئك الأفراد الذين يعانوا من نقص الكالسيوم .

المكسرات والفواكه :

التين والجوز واللوز مصادر رائعة للحصول علي الكالسيوم  . علي سبيل المثال يمكنك الحصول علي 28 ملجرام كالسيوم من 2 ثمرة تين مجفف . كما أن المكسرات غنية بالمغنسيوم  الذي يساعد الجسم في إمتصاص الكالسيوم .

الأطعمة البحرية :

الأسماك والاطعمة البحرية من أقوي المصادر للأطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنسيوم وفيتامين ب  وفيتامين ك والكالسيوم وبذلك ينصح بتناولها في النظام الغذائي اليومية لمنع نقص الكالسيوم في الجسم .

الخضروات الورقية :

هناك مجموعة متنوعة من الخضروات الورقية جيدة في الحصول علي نسبة الكالسيوم الكافية لصحة الجسم ومنها السبانخ والبقدونس والخس يمكنك الإستفادة منهم من خلال تجهيز طبق السلطة الخضراء .

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2015/12/%d8%a3%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d8%a7%d9%84%d9%83%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%8a%d9%88%d9%85-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85-%d9%88%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d9%86%d9%82%d8%b5.html#sthash.TSbjMImq.dpuf